网球

冬季晨练的好处有哪些?为什么冬季也需要晨练?[图]

2019-12-04 07:30:52来源:励志吧0次阅读

冬天的温度比较低,很多一直坚持锻炼的人都想要放弃,不想到外面去运动,还有些人因为寒冷的天气想要待在被子了,不想要起早,其实冬季晨练也是有好处的,估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下冬季晨练的好处。

1、冬季晨练的好处

1.晨练对机体的好处

一方面早晨锻炼可以促进肺部的呼吸功能,提高呼吸系统的抵抗力。另一方面早晨锻炼可以促进新陈代谢,锻炼肌肉。

2.晨练对精神上的好处

晨练首先不耽误一天中的其他时间,不容易受到工作和生活的打扰,可以专心锻炼。

其次,晨练可以提高一天的精神状态,促进大脑清醒,化解疲劳。而且,晨练时心情更容易平静,利于静养生。

2、晨练注意避开3点

晨练虽然有很多好处,但是也有一些注意事项,只有注意避开3个点,才能让晨练效果事半功倍。

1.注意避开烟雾天

现在刚刚立冬,我国受到季风气候的影响,地面灰尘容易被吹浮在空气中,加之气温变化,容易发生烟雾天气。

首先,烟雾天空气中的污染物最先危害呼吸系统。烟雾天其中的有害物多种多样,大颗粒的灰尘容易被鼻黏膜细胞过滤。而类似于pm2.5的污染物,这些物质会进入呼吸系统,引发呼吸系统疾病,如哮喘、咳嗽、肺炎、长期还会引发肺癌。

晨练时呼吸快,吸入空气量大,如在这种空气环境下,非但不能提高呼吸系统的抵抗力,还容易导致疾病。

2.注意避开阴天或过早锻炼

很多人认为阴天或太阳没出来的时候去公园、树林、草地上锻炼会更好,这样有空气中氧气充足,并且无污染。

其实不然,首先,绿色植物只有在阳光的作用下才会产生氧气,过早锻炼或阴天锻炼,这些植物附近只有植物释放出的二氧化碳,氧气含量少,不利于增加血液含氧量。

其次,冬季的后半夜接近地面的空气容易潮湿和漂浮尘埃,在早晨难以散开,只有当太阳出来之后,地表和近地表层的空气温度才会升高,被污染的空气才能散发。

过早锻炼会导致人体吸入这些含有污染物的空气,不利于健康呼吸。另外,中老年过早锻炼,还容易受凉,以及发生意外时不能被及时发现。

3.避开空腹与饱腹

关于晨练到底该不该吃早饭这个问题,我们应该因人和因地点而异。

首先,对于年轻人而言,早晨只是短时间的锻炼,并且时间紧迫。所以,晨练之前最好不吃早餐,锻炼之后简单清洗,再进行早餐和上班。

其次,对于中老年人而言,早晨锻炼都是在户外进行,并且时间长。而且这一类人群一方面抵抗力差,容易因为饥饿发生意外。另一方面,血压血糖容易不稳定,会因为血液、血糖和血压的改变,出现晕厥和休克现象。

所以,中老年人如果外晨练并且时间长,应当吃完早餐再进行。当如果在家庭进行锻炼,也应当吃过早餐半小时以后进行,或早餐前半小时锻炼结束。

3、冬季晨练要一少一多

1.冬季晨练之后要少喝冷水

晨练既然是锻炼,那么容易出汗和干渴。喝水是锻炼之后必不可少的一个排毒和促进循环的方法。但很多人会忽视喝温水这一注意点,以为锻炼之后身体热,冷水、热水无顾忌。

锻炼之后身体血液循环快,身体内外属于舒展状态,冷水刺激容易导致肌肉收缩,循环减慢,胃肠道受到刺激,容易影响消化功能,还有可能出现腹泻、腹痛等现象。

2.冬季晨练之后要加衣服

冬季晨练容易出汗,脱衣服可以防止大量出汗,受凉。但是出汗之后,一定要注意添加衣物,锻炼之后人体毛孔张开,容易导致寒气入侵,人体受凉,导致疾病的发生,尤其对于中老年人而言,抵抗差,稍微受凉则会出现疾病。

总结:晨练是一件好事,可以提高免疫力,强壮身体,利于平腹心情,但在空气污染时,还是减少外出,在家也能运动哦。

北京市房山区韩村河镇社区卫生服务中心
伊春市乌马河区人民医院预约挂号
吉林癫痫病哪家医院治疗好
分享到: